Como dormir bem sem medicamentos

 

      Como dormir bem sem medicamentos

As insónias ocasionais afectam cerca de 25% da população portuguesa e brasileira. Esta percentagem de população que sofre de insónias é constituida maioritariamente por mulheres. As insónias são uma das maiores doenças da sociedade moderna que implica custos avultados, em medicação, acidentes de trabalho, absentismo ou mesmo falta de concentração, num somatório de consequências que impedem o normal desempenho das tarefas diárias.

Um dos principais inimigos da almofada é o stress. As crises mundiais, os despedimentos e cargas laborais, a crise conjugal e a pressão que se exerce hoje em dia sobre o ser humano a todos os níveis, são as principais causas desencadeadoras das insónias de curta duração. Muitas pessoas recorrem aos medicamentos/drogas para combater as insónias ocasionais, e descartam os diversos tratamentos que lhe permitem recuperar a qualidade de vida diária.

É nesta base que não devemos abdicar do aconselhamento médico e dos medicamentos em certos casos, mas deveríamos sempre iniciar um tratamento natural de combate às insónias, procurando recuperar a qualidade dosono e dormir sem comprimidos, através dos conselhos e de várias técnicas recorrendo às medicinas alternativas que existem há milhões de anos.

Além dos tratamentos tradicionais, as medicinas que se dedicam ao tratamento das insónias sem recurso a medicamentos, podem oferecer solução para o problema. Possuindo uma abordagem global do indivíduo, cada pessoa experimenta respostas diferentes ao tratamento das insónias, estas podem ser intensamente eficazes na recuperação normal da qualidade do sono.

Cada vez mais as pessoas recorrem ás medicinas alternativas para substituir os tratamentos prescritos pela medicina convencional, no combate às insónias. Na verdade, muita gente recorre já aos métodos e técnicas abaixo indicadas, ao invés de optarem por medicamentos e tratamentos com drogas, pois estes tratamentos médicos podem ter efeitos nefastos no organismo, sobretudo se forem aplicados nas crianças ou nos idosos.

 Medicinas alternativas que não recorrem ao uso de medicamentos no tratamento das Insónias :

• Medicina tradizional Chinesa
• Acupunctura
• Fitoterapia
• Massagem energética
• Homeopatia
• Reflexologia
• Hipnoterapia
• Aromaterapia
• Florais de Bach
• Meditação
• Tai chi
• Fototerapia
• Yoga

10 Dicas para Combater as insónias!

Dormir é essencial para a saúde:

Trata-se de descansar o corpo e a mente, relaxar os músculos e o espírito, recarregar baterias.

Mas será que andas a dormir bem? Sofre de insónias? Se sim, está na hora de remediar. Ou pelo menos, evitá-las.

A Academia de Neurologia, mais propriamente o departamento de sono, aponta a ida tardia ao ginásio ou uma sessão de televisão como um dos vários factores que afectam o sono.

Veja dicas para adormecer mais facilmente:

1. Se gosta de café, deverá bebe-lo 6 horas antes de se deitar.

2. Dormir sesta e refeições pesadas devem-se evitar.

3. Álcool está completamente fora de questão.

4. Se faz exercício físico, procure fazê-lo durante o dia, vai cansá-lo/a para a noite.

5. A seguir ao jantar, troque a televisão ou o computador por um livro.

6. Procure estabelecer uma hora para se ir deitar. Você deverá dormir 7 a 8 horas por noite.

7. Tome um banho morno antes se deitar, os seus músculos vão relaxar mais rapidamente.

8. Se você é daqueles/as que ressonam, procure mudar de posição. 

9. Certifique-se de que o seu quarto é um lugar confortável e acolhedor. Se usa uma luz de presença, é preferível que ela não seja muito forte.

Se ainda não consegue dormir, não fique na cama a dar voltas. Levante-se e faça alguma actividade que o faça relaxar.
 
Durma bem!

in Dicas, INSONIAS, Relaxamento

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